겨울철 무릎 관리 효과적인 예방법
겨울만 되면 찾아오는 관절 통증 혹시 알고 계신가요? 날씨가 추워지면 우리 몸속 근육과 혈관이 수축하면서 혈액순환이 원활하지 못해 각종 질병에 노출되기 쉬워집니다. 특히 활동량이 줄어드는 만큼 근육량도 감소하여 뼈 건강 악화로도 이어질 수 있는데요. 이러한 관절염 증상들은 추운 계절에만 나타나는 것이 아니라 평소 잘못된 자세나 습관으로도 나타날 수 있어 주의가 필요합니다. 따라서 일상생활에서도 꾸준히 관리할 수 있도록 노력해야 하는데요. 그렇다면 어떻게 해야 효과적으로 예방할 수 있는지 한 번 알아볼까요?
겨울철 단골 질환하면 감기 다음으로 떠오르는 게 바로 관절염이다. 기온이 떨어지면 신체 내 압력이 높아지면서 염증 부위가 부어오르고 뻣뻣해져 통증이 심해지기 때문이다. 더구나 추위 탓에 운동량이 줄면서 근력 약화 및 유연성 저하 현상이 나타나기도 한다. 이로 인해 무릎 연골 손상 위험이 높아지고 퇴행성관절염 발병률 역시 증가한다고 한다. 물론 노화와도 밀접한 관련이 있지만 젊은 층에게도 충분히 발생할 수 있다고 하니 미리미리 대비해야겠다. 우선 적정 체중을 유지하도록 노력하자. 과체중일수록 하중이 많이 실려 부담이 가중될 수 있기 때문이다. 그리고 운동 전후 스트레칭을 통해 경직된 근육을 풀어주는 것도 잊지 말자. 마지막으로 칼슘 섭취를 늘리는 것도 좋은 방법이다. 우유나 멸치, 두부, 치즈 등 유제품과 콩류 식품을 골고루 챙겨 먹으면 좋다.
무릎 관리를 위한 식품들
겨울철 찬바람이 불면 유독 무릎이 시리고 아픈 경험 있으신가요? 저 역시 마찬가지인데요. 나이 탓인가 싶어 그냥 참고 지냈는데 병원에 가보니 관절염 초기라는 진단을 받았습니다. 의사 선생님께서는 체중 조절과 함께 꾸준한 운동 그리고 균형 잡힌 식단을 유지하라고 하셨습니다. 그러면서 추천해주신 식품이 있는데 지금부터 소개해드리겠습니다. 첫 번째는 시금치입니다. 비타민K 성분이 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주고 칼슘 흡수를 도와줍니다. 또 베타카로틴이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 염증 완화 및 노화 방지에도 탁월합니다. 두 번째는 브로콜리입니다. 설포라판이라는 성분이 다량 함유되어 있어 연골 파괴 효소를 억제시켜 줍니다. 마지막으로 고등어입니다. 오메가 3 지방산이 풍부하여 퇴행성관절염 예방에 좋습니다. 이외에도 연어, 청어, 정어리 등 생선류나 해조류 섭취도 권장합니다.
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