감기 걸렸을 때 코막힘으로 잠이 안 와요 – 밤잠을 지키는 코 관리 팁

감기 걸렸을 때 코막힘 때문에 잠이 안 올 때, 쉽게 실천할 수 있는 수면 환경 팁과 대처법을 알려드립니다.

며칠 전 밤, 감기 기운이 살짝 올라오는 느낌이 들었어요. 낮에는 참을 만했는데, 막상 잠자리에 누우니 코가 막히면서 숨쉬기도 힘들고 뒤척이게 되더라고요. 그날 밤, 새벽까지 뒤척이다가 코를 막고 겨우 잠들었던 기억이 아직도 생생해요. 감기에 걸렸을 때 ‘코막힘’은 정말 수면의 적이더라고요.

밤에 더 괴로운 코감기

감기와 코막힘, 왜 밤이 더 괴로울까?

누운 자세에서는 코 안 혈관이 확장되면서 점막이 붓고, 콧물도 중력 방향으로 쌓이기 때문에 코막힘이 심해집니다. 또, 낮엔 활동하며 덜 느끼던 불편함이 조용한 밤엔 훨씬 크게 다가오죠.

감기 중 샤워, 회복을 돕는 5가지 방법

코막힘으로 잠이 안 올 때, 바로 할 수 있는 대처법

베개를 평소보다 높게: 상체를 살짝 세워 자면 코막힘이 완화돼요.

따뜻한 수건찜질: 코 주변을 찜질해 주면 혈류가 개선되어 숨쉬기가 한결 편해집니다.

코 세척: 식염수로 코를 가볍게 세척하면 점액이 줄어들어요.

온습도 조절: 방이 건조하면 코 점막도 더 막히니, 가습기나 젖은 수건을 두는 것도 좋아요.

숙면을 돕는 코막힘 완화 루틴

1. 자기 전 따뜻한 물로 샤워해서 코 주변 혈관을 이완시켜 주세요.

2. 찜질팩을 코에 얹고 10분 정도 휴식.

3. 카페인 대신 따뜻한 생강차 한 잔 마시면 몸이 더 이완돼요.

4. 수면 시 오른쪽으로 눕는 자세도 도움이 됩니다.

감기 때 술 대신 마시면 좋은 따뜻한 음료 추천

수면 중 코막힘 줄이려면 평소에도 관리가 필요해요

감기 증상 초기에 물 자주 마시기

자극적인 음식 줄이기 (매운 음식은 콧물을 더 자극할 수 있어요)

실내 먼지와 환기 신경 쓰기

마무리 한 마디

감기와 코막힘, 그리고 불면까지 겹치면 일상이 정말 힘들어져요. 하지만 간단한 수면 습관과 대처법만으로도 훨씬 편안한 밤을 보낼 수 있어요. 내 몸을 쉬게 해주는 환경, 오늘부터 한 가지씩 만들어보세요.