반응형 건강정보144 50대부터 잠이 안 오는 이유, 단순 노화가 아닙니다. 나이 들수록 잠이 안 오는 이유는 무엇일까요? 50대 이후 겪는 수면장애의 원인과 해결 방향을 건강하게 짚어봅니다.“예전에는 침대에 눕기만 해도 바로 잠이 들었어요. 그런데 요즘은 자려고 누워도 한참을 뒤척이고, 겨우 잠들어도 새벽에 여러 번 깨곤 하죠. 50대가 되니 ‘이게 나이 탓인가?’ 싶을 때가 많아요.”이런 경험, 저만 하는 건 아닐 거예요. 건강 블로그를 운영하며 독자분들의 사연을 보다 보면, “나이 들수록 잠이 짧아지고 깊게 못 자는 것 같다”는 이야기를 자주 듣습니다.그래서 오늘은 ‘50대 이후 왜 수면이 어려워지는지’ 그 원인을 알아보려 해요.50대 이후 수면장애, 왜 생길까요?1. 멜라토닌 분비 감소우리 몸은 밤이 되면 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬을 분비해 자연스럽게 잠에 들게 합니다.. 2025. 5. 2. 병원에서는 말 안 해주는 ‘50대 혈압 정상 수치’의 진실 “정상”이라는 말, 정말 안심해도 될까요?50대가 되면 병원에 가서 혈압을 재는 일이 잦아집니다.간호사가 말합니다.> “혈압 정상이에요.”그런데 정말 괜찮은 걸까요?사실 ‘정상 혈압’이라는 말 뒤에는 중요한 함정이 숨어 있습니다.오늘은 50대에게 맞는 진짜 혈압 정상 수치와, 초기에 놓치기 쉬운 고혈압 신호에 대해 알려드릴게요.---50대 혈압, 이 수치면 안심해도 될까?많은 분들이 ‘120/80’만 보면 정상이라고 생각하지만,50대는 연령과 상태에 따라 기준을 더 민감하게 볼 필요가 있습니다.● 일반적인 혈압 기준 (2024년 기준)정상 혈압: 수축기 주의 단계 (고혈압 전단계): 수축기 120~129mmHg AND 이완기 고혈압 1기: 수축기 130mmHg고혈압 2기: 수축기 140mmHg 이상 OR.. 2025. 5. 1. 스트레스 때문일까? 50대 고혈압, 숨겨진 3가지 원인 “혈압이 오르네요… 스트레스 많이 받으세요?”병원에서 혈압이 높게 나오면 의사나 간호사가 이렇게 말하곤 합니다.> “요즘 스트레스 많이 받으세요?”그 말에 많은 50대 분들이 고개를 끄덕입니다.하지만 여기서 한 가지 놓치기 쉬운 사실이 있습니다.스트레스가 혈압을 올리는 건 맞지만, 그것만이 원인은 아니라는 것.오늘은 50대 고혈압의 진짜 원인 3가지와스트레스와 관련된 오해를 파헤쳐보겠습니다.---1. “나는 스트레스를 잘 안 받아요”가 위험한 이유50대는 사회적 책임과 가족 부양 등으로무의식적 스트레스가 쌓이기 쉽습니다.눈에 띄지 않더라도 몸은 반응하고 있죠.스트레스가 혈압에 미치는 영향교감신경 활성화 → 혈관 수축 → 혈압 상승만성 스트레스 → 수면 질 저하, 과식, 음주로 연결감정 억제 → 자율신경계.. 2025. 4. 30. 감기 걸렸을 때 코막힘으로 잠이 안 와요 – 밤잠을 지키는 코 관리 팁 감기 걸렸을 때 코막힘 때문에 잠이 안 올 때, 쉽게 실천할 수 있는 수면 환경 팁과 대처법을 알려드립니다.며칠 전 밤, 감기 기운이 살짝 올라오는 느낌이 들었어요. 낮에는 참을 만했는데, 막상 잠자리에 누우니 코가 막히면서 숨쉬기도 힘들고 뒤척이게 되더라고요. 그날 밤, 새벽까지 뒤척이다가 코를 막고 겨우 잠들었던 기억이 아직도 생생해요. 감기에 걸렸을 때 ‘코막힘’은 정말 수면의 적이더라고요.감기와 코막힘, 왜 밤이 더 괴로울까?누운 자세에서는 코 안 혈관이 확장되면서 점막이 붓고, 콧물도 중력 방향으로 쌓이기 때문에 코막힘이 심해집니다. 또, 낮엔 활동하며 덜 느끼던 불편함이 조용한 밤엔 훨씬 크게 다가오죠. 감기 중 샤워, 회복을 돕는 5가지 방법[생활의 지혜] 감기 중 샤워, 회복을 돕는 5가지.. 2025. 4. 30. 50대 만성질환 관리 시리즈 5: 중성지방 높을 때 피해야 할 음식은? 중성지방이 높다면 어떤 음식을 피해야 할까요? 50대 이후 건강관리를 위한 식단 팁과 피해야 할 음식 리스트를 전문가 조언과 함께 정리했습니다.중성지방 높을 때 피해야 할 음식은?작년 건강검진에서 ‘중성지방 수치가 정상보다 높다’는 말을 들었을 때, 솔직히 조금 당황했습니다.고지방 음식을 많이 먹은 것도 아닌데 왜?라는 생각이 들었죠. 그래서 식단부터 다시 살펴봤더니, 의외로 숨은 당과 지방이 들어간 식품들이 많더라고요.50대 이후엔 체내 대사 속도가 느려지고 혈관 건강도 취약해지기 때문에,중성지방 수치를 조절하는 것이 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.오늘은 중성지방이 높을 때 꼭 피해야 할 음식들과 함께,실천 가능한 식생활 팁을 소개해드릴게요.중성지방이란?중성지방(Triglyceride)은 우리가.. 2025. 4. 28. 디스크에 좋은 허리 운동, 제대로 알고 하자! 허리 디스크나 척추협착증으로 고생하신 분들이라면 "운동해도 되나?" 고민되시죠?사실 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있지만,올바른 운동은 통증 완화와 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.오늘은 디스크에 좋은 허리 운동과 함께,50대가 강력 추천하는 '척추협착증 전용 의자' 정보도 함께 소개해드릴게요!1. 디스크에 운동이 왜 필요할까?허리 디스크는 척추 사이의 디스크가 탈출해 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다.무조건 쉬기보다, 근육을 강화하고 유연성을 기르는 운동이 훨씬 효과적이에요.허리 주변 근육이 강해지면, 척추에 가해지는 부담이 줄어들고특히 코어 근육을 강화하는 운동이 디스크 재활의 핵심입니다.2. 디스크에 도움이 되는 허리 운동 BEST 3① 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)척추 .. 2025. 4. 26. 이전 1 2 3 4 ··· 24 다음 반응형
