디스크에 좋은 허리 운동, 제대로 알고 하자!

허리 디스크나 척추협착증으로 고생하신 분들이라면 "운동해도 되나?" 고민되시죠?
사실 잘못된 운동은 오히려 증상을 악화시킬 수 있지만,
올바른 운동은 통증 완화와 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.

오늘은 디스크에 좋은 허리 운동과 함께,
50대가 강력 추천하는 '척추협착증 전용 의자' 정보도 함께 소개해드릴게요!

허리운동 고양이 소자세

1. 디스크에 운동이 왜 필요할까?

허리 디스크는 척추 사이의 디스크가 탈출해 신경을 눌러 통증을 유발하는 질환입니다.
무조건 쉬기보다, 근육을 강화하고 유연성을 기르는 운동이 훨씬 효과적이에요.

허리 주변 근육이 강해지면, 척추에 가해지는 부담이 줄어들고

특히 코어 근육을 강화하는 운동이 디스크 재활의 핵심입니다.

2. 디스크에 도움이 되는 허리 운동 BEST 3

① 고양이-소 자세 (Cat-Cow Pose)

척추 유연성 향상

천천히 호흡에 맞춰 5분 진행

② 브릿지 운동 (Bridge)

엉덩이와 허리 근육 강화

하루 10회씩 2세트 추천

③ 벽 스쿼트 (Wall Squat)

허리에 무리 없는 근육 강화 운동

벽에 등을 대고 5초 유지

3. 디스크, 협착증에는 ‘앉는 자세’도 중요합니다

운동도 중요하지만, 일상 속 ‘앉는 자세’가 디스크와 협착증 관리의 핵심입니다.
특히 하루의 대부분을 앉아서 보내는 분들이라면 의자 선택이 굉장히 중요해요.

제가 최근에 알게 된, 50대 분들이 강력 추천하는 척추협착증 전용 의자가 있어요.
허리 지지력을 높이고, 자연스러운 자세를 유도해 주는 기능성 의자입니다.

자세한 정보는 여기서 확인해 보세요:

>>척추협착증에 좋은 50대 추천 의자 보러 가기

앉는 것부터 바꾸면 허리가 달라집니다!
운동과 더불어 일상 속 자세 관리도 함께 해보세요.

4. 운동 시 주의사항

통증이 심한 날은 운동을 피하세요

무리한 동작은 피하고, 천천히 진행하세요

하루 10분이라도 매일 꾸준히 하는 것이 가장 중요합니다

마무리하며

디스크와 척추협착증은 약이나 수술보다 ‘생활 속 관리’가 더 중요할 때가 많습니다.
운동, 자세, 의자까지 꼼꼼하게 챙긴다면 확실히 몸이 달라집니다.

지금부터 실천해 보세요.
건강한 허리는 ‘작은 변화’에서 시작됩니다!


이 글에는 제가 직접 찾아보고 괜찮다고 느낀 제품의 제휴 링크가 포함돼 있어요.