골다공증 원인 증상 치료방법 예방법 총정리

골다공증 원인 증상과 치료방법 그리고 도움이 되는 음식들

 

골다공증

 

우리나라 사람들은 뼈 건강에 관심이 많다. 그러다보니 칼슘제나 비타민D 같은 영양제를 챙겨먹는 사람도 많고 음식으로도 자주 섭취하기도 한다. 하지만 그럼에도 불구하고 점점 더 늘어나고 있는 질병이 있는데 바로 골다공증이다. 과거보다 활동량이 줄어들고 앉아있는 시간이 많아지다보니 자연스럽게 생기는 현상인데 그렇다면 도대체 왜 자꾸 늘어나는 걸까? 평소 잘못된 생활습관만 고쳐도 충분히 예방할 수 있다고 하는데 같이 알아보자.

 

골다공증의 원인

먼저 운동 부족 및 불규칙한 식습관이 주된 원인이다. 아무래도 움직임이 적다보니 근육이 약해지고 골밀도가 감소하여 쉽게 골절상을 입게 된다. 뿐만 아니라 인스턴트 식품 위주의 식단 역시 영향을 미친다. 나트륨 함량이 높은 국물요리나 젓갈류 그리고 카페인 음료 과다 섭취 시 체내 칼슘 흡수를 방해한다고 한다. 따라서 되도록 싱겁게 먹고 채소와 과일을 많이 먹는 게 좋다. 아울러 하루 30분 이상 햇볕을 쬐어주면 비타민D 합성에 도움이 된다.

 

골다공증 예방

카페인 음료를 줄여야 한다. 커피나 홍차, 녹차 등 다양한 종류의 차(茶)음료엔 다량의 카페인이 함유되어있다. 물론 적당량 마시는 건 괜찮지만 하루 2잔 이상 마시게 되면 골밀도 감소 위험이 증가한다고 한다. 그리고 탄산음료 역시 자제해야 한다. 콜라 1캔당 평균 30mg의 카페인이 들어있는데 매일 마실 경우 골절 위험이 3배 가까이 높아진다고 한다. 마지막으로 음주량 조절도 필요하다. 알코올은 체내 칼슘 흡수를 방해하는데 맥주 500cc 기준 약 200mg 정도 된다고 한다. 따라서 과음하면 할수록 뼈 건강에 좋지 않다. 이외에도 흡연 및 운동 부족 등 나쁜 습관 개선만으로도 충분히 막을 수 있으니 참고하길 바란다.

 

골다공증에 좋은 음식들

먼저 우유나 치즈 그리고 멸치 같이 칼슘이 풍부한 식품을 꾸준히 챙겨 먹어야 한다. 더불어 비타민D 역시 충분히 보충해야 하는데 햇빛을 쬐거나 영양제를 복용하면 좋다. 만약 이것만으로 부족하다면 따로 보조제를 챙기는 것도 좋은 방법이다. 다만 시중에 나와있는 제품 종류가 워낙 다양하므로 꼼꼼하게 비교해보고 선택하길 바란다. 이때 핵심은 흡수율인데 체내 이용률이 높은 원료인지 확인하자. 아울러 화학부형제 유무도 체크사항이다. 이산화규소나 스테아린산마그네슘 등 합성첨가물은 장기간 섭취 시 부작용을 일으킬 수 있으니 피하는 것이 좋다. 마지막으로 GMP 인증 마크 여부를 따져봐야 한다. 우수건강기능식품 제조 기준을 충족해야만 받을 수 있는 만큼 품질 면에서 신뢰할 수 있기 때문이다.

 

[건강상식] - 비타민 D 가장 많이 얻을수 있는 방법?

[건강정보] - 영양제 선택시 주의사항 꼭 확인하세요