불면증 극복하는 법 5가지 꿀팁 공개

불면증 극복하는 법

 

불면증

 

누구나 한 번쯤은 잠을 설쳐본 적이 있을 것이다. 필자도 마찬가지다. 스트레스 받는 일이 있거나 신경 쓰이는 일이 있으면 그날 밤은 거의 뜬 눈으로 지새우는 경우가 많다. 하지만 요즘 들어 수면 패턴이 일정하지 않아 매일 피곤함을 느끼고 있다. 어떻게 하면 질 높은 수면을 취할 수 있을까? 숙면을 취하는 데 도움이 되는 행동들은 무엇일까? 우선 전문가들이 말하는 건강한 수면 습관으로는 취침하기 3시간 전부터는 음식물 섭취를 하지 않는 것이 좋다고 한다. 또한 커피 같은 카페인 음료보다는 따뜻한 차 종류를 마시는 것이 좋다. 그리고 규칙적인 운동 및 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀어주는 것도 중요하다. 이외에도 침실 환경을 바꿔보는 것도 하나의 방법일 수 있다. 조명 밝기 조절 또는 암막 커튼 설치 등 자신만의 스타일대로 편안한 잠자리를 만들어 보자.

우리나라 직장인들의 평균 수면 시간은 6시간 30분 정도라고 한다. OECD 국가 중 최하위 수준인데 하루 8시간 이상 자는 미국이나 프랑스와는 무려 2시간 가까이 차이가 난다. 물론 개인마다 사정이 다르겠지만 바쁜 업무 탓에 어쩔 수 없이 부족한 잠을 보충해야 하는 상황임은 분명하다. 따라서 주말에라도 충분한 휴식을 취해야만 다음 주를 버틸 수 있다. 그럼에도 불구하고 평일 동안 쌓인 피로를 제대로 풀지 못해 고생하는 분들이 많을 것이다. 이럴 땐 아로마 테라피 요법을 활용해 보는 것도 좋은 방법이다. 시중에 판매되고 있는 오일 몇 방울을 베개 밑에 떨어뜨리거나 가습기에 넣어주면 심신 안정에 도움이 된다고 한다. 만약 이도저도 귀찮다면 잠들기 전 반신욕을 해보길 권한다. 체온 상승효과로 인해 혈액순환이 원활해지고 근육 이완 작용 덕분에 보다 쉽게 잠들 수 있다고 한다.

 

불면증에 좋은 음식

 

불면증을 개선하기 위해서는 무엇보다 올바른 식생활 습관 유지가 중요한데 이를 위한 방법으로 숙면에 도움되는 음식 섭취가 효과적이다. 그럼 지금부터 구체적으로 어떤 음식들이 불면증 예방에 도움되는지 알아보자.

 

먼저 상추나 샐러리 같이 쓴맛이 나는 채소류가 좋다. 쓴 맛을 내는 락투카리움 성분이 진정 작용을 하기 때문이다. 아울러 바나나 역시 멜라토닌 합성을 돕는 트립토판이라는 아미노산이 풍부하여 숙면에 도움이 된다. 다만 많이 먹으면 오히려 잠을 방해하므로 1개 정도 먹는 게 적당하다. 이외에도 우유, 체리, 호두, 아몬드 등 다양한 식품들이 있으니 참고하길 바란다.