고혈압 습관으로 예방하자.

고혈압은 동맥을 지나는 혈류의 관류 혈압이 높아지는 현상으로 여러 합병증을 유발한다. 
고혈압이 문제시되고 치료 대상이 되는 이유는, 오랜 기간 방치하면 뇌졸중이나 심부전과 같은 이차적 합병증의 위험성이 장기간에 걸쳐 증가하기 때문이다.

 

 

정확한 혈압 측정

담배나 커피를 먹은 후 30분 뒤에 측정하고 집에서 측정 시 아침에 일어난 직후 1시간 이내 혹은 잠들기 전에 두 번 측정하는 것이 좋다. 수축기 혈압 135mmHg, 이완기 85mmHg 이상일 때 고혈압으로 진단한다.

 

요즘은 동네 조그만 병원이나 보건소는 물론이고 심지어 동사무소나 지하철역에도 공용 혈압측정기가 비치되어 있으니

수시로 측정해보는 게 좋다. 

고혈압은 너무 거센 혈액의 압력으로 인해 과부하가 걸려 특정 장기가 고장 나거나 혈관 자체가 상하거나 심지어는 한순간에 급사할 수도 있는 무서운 병이다.

 

고혈압의 원인

• 유전
• 과다한 나트륨 섭취
• 술, 담배, 커피(특히 담배 또 과도하게 사용되는 술)
• 비만
• 스트레스 및 정신적 갈등
• 한냉 및 기후 환경조건
• 직업 및 과로 등의 기타 생활조건(=운동부족)
• 피에 점성이 생길 정도의 고혈당, 쉽게 말해 당뇨병으로 피가 걸쭉해서 혈압이 높아지는 것. 
• 체내 수분 부족

 

 

 

혈압 조절을 위한 생활 습관

소금 섭취를 줄이자.

우리나라 소금 섭취량은 WHO 권장량의 2.5배나 많다.

요리를 할 때 장류와 나트륨 섭취가 많은 음식을 줄여야 된다.

 

칼륨과 칼슘이 많이 들어간 음식을 먹자.

혈압 조절에 도움이 되며 특히 칼륨은 체내의 나트륨을 배출시킨다.

시금치, 다시마, 감자, 강낭콩, 바나나들이 있다.

 

흡연과 음주를 줄이자. 

혈압을 높이고 매일 술 마시는 건 피하는 게 좋다. 매일 술을 마실 경우 혈압이 3mmHg 높아진다.

흡연은 동맥경화, 노졸증의 심혈관질환의 발생률을 높인다.

 

식이 섬유가 품부 한 음식을 먹자.

현미, 과일 등에 풍부한 식이섬유는 혈압을 높이는데 도움이 된다.

채소에는 각종 항산화 물질이 들어 있어서 심뇌혈관질환의 예방에 도움이 된다.

동물성 지방을 줄어고 고등어, 삼치, 꽁치 같은 등 푸른 생선에 들어 있는 불포화 지방산을 1주일에 2회 이상 먹는다.

 

과체중이나 비만은 고혈압의 위험을 높이는 원인이기 때문에 평소에 운동을 통해 체중을 유지하는 것이 중요하다.

운동을 중단할 경우 다시 혈압이 높아짐으로 주의하고 고강도의 운동은 심혈관 이상을 가져오므로 운동 강도는 심박수를 이용해서 40~60% 정도 정하는 게 좋다.

 

 

 

고혈압의 예방 및 생활수칙 정리

• 음식은 골고루 싱겁게 먹는다.
• 살이 찌지 않도록 체중을 유지한다.
• 매일 30분 이상 적절한 운동을 한다.
• 담배는 끓고 술은 삼간다.
• 채소, 과일을 충분히 섭취한다.
• 달고 기름진 식품을 줄인다.
• 정기적으로 혈압을 측정하고 의사의 진찰을 받는다.

 

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