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건강정보104

물 제대로 먹고 있나요? 올바르게 물마시기 인체에 60% 이상을 구성하는 물. 물은 우리 몸 전체를 순환하며 산소를 운반하고 신진대사를 활발하게 해 줍니다. 만성 탈수에 노출되어 있는 현대인들은 물을 제때 챙겨 먹는 사람이 매우 적습니다. 우리 몸에 물이 부족하면 나타나는 증상은 어떤게 있을까요? 우리 몸에서 수분이 1% 부족해지면 갈증을느끼게 되고 3~4%가 부족해지면 급격한 피로감을 느끼게 됩니다. 5% 이상 모자라면 체온 조절 능력이 상실되고 맥박과 호흡수가 증가합니다. 10% 이상 소실되면 혼수 심하면 사망에 이를 수도 있습니다. 물은 우리몸의 필수 성분이지만 우리가 스스로 음식 섭취하는 물의 양은 1리터에 그칩니다. 반면 땀과 배출되는 양은 2.5리터에 달합니다. 즉 1.5리터를 더 섭취해야 되는것 입니다. 이온음료나 커피로 물을 대신하.. 2022. 5. 30.
여름 같은 봄 날씨, 식중독 예방 요령 최근 낮 기온이 30℃까지 오르는 등 예년보다 높은 기온이 지속되고 있어 식중독이 발생하지 않도록 각별히 주의해야 한다. 또한 최근 사회적 거리두기 해제로 모임, 행사, 야외활동 등의 증가가 예상되므로 일상생활에서 식중독 예방을 위한 노력이 필요하다. 식중독 예방 요령을 소개한다. 음식 조리 전, 육류·계란 등의 식재료를 만진 뒤, 식사 전, 화장실 이용 후, 외출했다 돌아와서는 반드시 손을 씻어야 한다. 음식은 충분히 익힌 뒤 차가운 음식은 5℃ 이하, 따뜻한 음식은 60℃ 이상에서 보관 후 제공하되, 대량으로 조리 후 실온에서 식혔다면 충분히 재가열 한 뒤 섭취해야 한다. 지하수는 반드시 끓여 먹고, 지하수를 식품용수로 이용할 때에는 살균·소독장치를 설치하고 주기적으로 잘 관리해야 한다. 육류와 어패.. 2022. 5. 30.
스웨덴에서 애용하는 건강 필수템 「카멜리나 오일」 카멜리 나는 불포화지방산과 토코페롤이 풍부해 차세대 슈퍼 푸드로 주목받고 있는 식물이다. 효능 불포화 지방산인 오메가 3가 풍부해서 혈관관리에 도움을 준다. 심혈관 질환 발병 주요 원인 중의 하나로 지목되는 것이 높은 LDL 콜레스테롤 수치인데, 이 LDL 콜레스테롤 생성의 원료가 포화 지방산임에 따라 불포화 지방산이 상대적으로 건강에 해를 끼치는 영향이 적다고 할 수 있다. 불포화 지방산은 LDL과 전체 콜레스테롤 양을 낮추고 동시에 HDL 콜레스테롤 생산을 높이는 역할을 한다. 피부의 탄력 관리에 도움을 준다. 오일을 피부에 직접 바르게 되면 피부의 수분을 지켜 줘서 보습의 효과와 광나는 피부를 유지해준다. 토코페롤(비타민E)도 풍부해서 피부에 좋다. 카멜리나 오일 종류 모아 보기 섭취 올리브 오일 .. 2022. 5. 21.
비만을 조심해야 된다. 통풍의 예방 일반적인 관점에서 이야기하자면, 비만을 제일 조심해야 한다. 아래 치료 항목에 나오지만, 높은 체지방량이나 복부 둘레는 통풍의 독립적인 유병 인자로써 취급받고 있다. 높은 체지방량으로 인해 세포 대사량이 다른 사람보다 많고 이 과정에서 요산이 대량으로 생성되는 게 비만이 통풍을 유발하는 이유라 여겨지고 있다. 대부분의 사람들은 비만을 피해 적당히 식이 조절을 하는 것과 운동을 하는 것으로 통풍 역시 예방할 수 있을 것이다. 통풍 예방제 확인하기 다만 비만을 조심하는 것은 어디까지나 일반적인 관점에서의 이야기이다. 비만은 아니지만 신장의 요산을 걸러내는 기능이 약하여 통풍에 걸리는 사람들도 있다. 일례로 이윤석 역시 통풍 환자로 알려져 있는데, 이윤석은 비만은커녕 매우 마른 체형이다. 또 근육질인 사람들 .. 2022. 5. 19.
혈관을 건강하게 하는 마늘 많이 먹기. 마늘을 매일 섭취하게 되면 어떤 일들이 생길까요? 가장 좋은 게 심혈관계 질환을 예방할 수 있게 해 준다는 것입니다. 혈액이 끈적해지는 것을 막아줘서 중풍이나 심근경색을 예방하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 마늘 효능 연구 결과 2년간 일정량 마늘을 섭취한 성인에서 맥박파 속도 15%, 탄력성 혈관 지수 30% 낮게 나오며 동맥의 탄력성과 혈관 경직이 적게 나타난 연구 결과가 있습니다. (미국 성인 200명 대상 연구) 어떻게 먹으면 속도 안 쓰리고 맛있게 먹을 수 있을까? 유해한 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압을 낮춰주는 기능과 감기, 소화불량, 면역력 증강에 많은 도움을 주는 마늘이지만 매운맛과 아린 맛, 냄새 때문에 먹는걸 힘들어하시는 분들이 많습니다. 익혀서 드시면 편하게 먹을수 있습니다. 마.. 2022. 3. 13.
돈 100원도 안들이고 건강해지는 "물 마시기" 우리 몸의 60%~70%를 구성하는 물질은 무엇일까요? 바로 물입니다. 몸뿐만 아니라 뇌 75% 심장 86% 근육 75% 혈액 94% 뼈 20%의 수분으로 몸이 구성됩니다. 우리 몸의 1~2%만 부족해도 심한 갈증과 고통이 따르고 5% 이상이 빠지면 혼수상태에 빠집니다. 10% 빠지면 심근경색과 심장마비 가능성이 높아집니다. 20% 이상은 생명이 위험해집니다. 이처럼 중요한 물 어떻게 어떤 방법으로 얼마나 마셔야 되는지 잘 모르시는 분들이 많이 있는 게 현실입니다. 물 제대로 먹는 방법 알아보실까요? 물을 효과적으로 마실수 있는 방법. 나이가 들수록 수분은 계속 빠지게 됩니다. 신생아는 몸무게의 90% 이상이 물이고 성인 70% 50대가 되면 50% 정도밖에 되지 않습니다. 몸의 수분이 적어지면 혈액이 .. 2022. 3. 12.
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